O cérebro assim como outros órgãos precisa ser estimulado o tempo todo.
Muitas vezes nos sentimos esquecidos, desatentos, com fadiga mental, dores de cabeça e até mesmo estresse causado pelo trabalho, sintomas esses que que se não tratados podem nos levar por exemplo a desenvolver burnout.
Muitos hábitos inadequados e nocivos também são inimigos do cérebro e no artigo de hoje, separamos 9 deles.
1 – Açúcar
Um dos órgãos mais afetados com o consumo exacerbado de açúcar é o cérebro.
Quando o açúcar é consumido em excesso, podemos ter ganho de peso, mudanças de humor, alterações hormonais e uma série de outros problemas.
O consumo de açúcar estimula áreas específicas do cérebro que estão ligadas ao vício, o que faz com que cada vez mais o nosso corpo deseje esse alimento para nos sentirmos mais relaxados.
Desse modo, o açúcar quando em excesso pode alterar a capacidade do corpo de produzir o hormônio serotonina, o que pode levar a pessoa a ter sérios problemas psicológicos, como depressão e ansiedade.
2 – Excesso de tela
O excesso de tela faz muito mal para o cérebro tanto dos adultos como das crianças.
Isso porque passamos a maior parte do tempo ligados na tecnologia, ao invés de fazer atividades ao ar livre, que poderiam trazer muitos benefícios para a saúde.
Entre os problemas mais comuns gerados pelo excesso de tela podemos citar:
- Vista cansada;
- Dores de cabeça;
- Dificuldades para dormir;
- Dificuldade de concentração;
- Dependência tecnológica;
- Depressão entre outros.
3 – Sedentarismo
Outro dos grandes inimigos para o cérebro é o sedentarismo. A falta de exercícios físicos traz riscos maiores para as pessoas que podem desenvolver obesidade e doenças cerebrovasculares.
O sedentarismo já vem sendo considerado um problema de saúde pública e poderia ser evitado apenas com algumas mudanças de hábitos, como:
- Preferir usar bicicleta ou ir a pé em pequenos trajetos;
- Trocar o elevador do prédio pela escada;
- Praticar alguma atividade física;
- Evitar comer produtos industrializados e ultraprocessados;
- Evitar ficar várias horas deitado vendo TV ou usando o computador.
4 – Falta de organização
A falta de organização é outro hábito que acaba por prejudicar a mente gerando estresse, ansiedade e muitas vezes depressão.
Nesse sentido, a falta de organização no trabalho, por exemplo, pode gerar o chamado burnout e se não tratado pode desencadear problemas como síndrome do pânico e até depressão.
A desorganização muitas vezes reflete também pensamentos desorganizados dentro da nossa mente.
Por isso, precisamos manter nossa casa organizada para não gerar estresse e perda de tempo.
Quando o ambiente está bagunçado o nosso cérebro precisa gastar mais tempo para se achar o que quer. Ao contrário, quando estamos em um ambiente limpo e organizado conseguimos tomar melhores decisões e ter mais tranquilidade e bem-estar.
5 – Beber pouca água
Beber água é essencial para o bom funcionamento do nosso organismo e do cérebro pois ela é importante para o combustível das células.
E o sugerido pelos médicos é que seja consumido cerca de dois litros de água por dia.
Quando não bebemos água o suficiente, podemos ter uma desidratação crônica o que desencadeia uma série de problemas para o nosso organismo como boca seca, problemas no rim, urina concentrada, entre outros.
Quando não bebemos água podemos ter pouca concentração, dificuldade de raciocínio e problemas de memória.
6 – Sobrecarga mental
Sobrecarga mental é quando nos sentimos cansados mentalmente ao extremo e os sintomas apesar de variar de pessoa para pessoa comumente consistem em: dores de cabeça, cansaço crônico, falta ou excesso de apetite, dificuldade para dormir, imunidade baixa entre outros.
Assim como os sintomas, as causas são inúmeras como excesso de afazeres domésticos, excesso de problemas financeiros, sobrecarga de trabalho etc.
Esses sintomas segundo a Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS) vêm atingindo cerca de 40% dos brasileiros.
Quando estamos com o nosso cérebro cansado temos um adoecimento mental e físico e somente quando nos livramos mentalmente de nossas preocupações nos sentimos relaxamos e com saúde novamente.
7 – Alimentos ultraprocessados
Biscoitos, salgadinhos, macarrão instantâneo, sorvetes e doces podem ser tentadores, mas estudos mostram que uma dieta rica em alimentos ultraprocessados pode prejudicar em quase 30% nossa capacidade cognitiva além de aumentar o riso de doenças, como as doenças cardiovasculares e obesidade.
Portanto, esses alimentos são inimigos do nosso cérebro, não trazendo vantagem nenhuma para a nossa saúde.
Outros estudos já demonstraram que o consumo prolongado desses produtos artificiais pode desencadear também doenças cardíacas, diabetes tipo 2, alguns tipos de câncer e até depressão.
8 – Deficiência de vitaminas
Estudos já comprovaram que a deficiência de vitamina C, um poderoso antioxidante, afeta a nossa cognição pois essa vitamina tem um papel super importante para o funcionamento do cérebro.
A sua falta está associada ao comprometimento cognitivo, depressão e confusão mental.
Outra vitamina importante para o cérebro é a vitamina D também conhecida como calciferol ou vitamina do sol, por ser produzida pelo nosso organismo, quando entramos em contato com os raios ultravioletas (UV) da luz solar.
A vitamina D é responsável por manter os nossos ossos fortes além de ajudar na manutenção do nosso sistema imunológico e seu baixo consumo é considerado um problema de saúde pública.
Ela pode ser encontrada em diferentes alimentos como peixes, ovos, fígado, leite, iogurte e queijos ou ainda em comprimidos que devem ser receitados por um médico de confiança. No entanto, a principal fonte continua sendo a exposição solar.
Os órgãos de saúde estimam que esse quadro afete 13% da população do mundo, em especial os idosos.
Esse grupo quando não consome a quantidade adequada desse nutriente acaba por adquirir problemas como esquecimento, dificuldade em tomar decisões entre outros.
9 – Dormir pouco
Outro hábito muito comum e que é prejudicial para o nosso cérebro é dormir pouco, pois é durante o sono que liberamos uma substância responsável pelo estímulo de novas conexões cerebrais.
Dessa forma, se não descansamos o suficiente temos prejuízo no aprendizado e na memória, pois o hipotálamo, uma importante área cerebral depende dessas ligações neuronais para funcionar da forma correta.
Chegamos ao final do nosso artigo. Quais desses hábitos você tem feito e que precisa mudar para melhorar a sua saúde física e mental?
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